La Dieta de la Avena
Si quieres adelgazar de emergencia, esta dieta es para ti. Sana, corta, f?il de seguir... y pierdes ?un kilo al d?!
Esta extraordinaria dieta, creada por un medico nutricionista Españal (Prost), posee cinco ventajas a la vista: es sana, es corta, es f?il de seguir, se baja un promedio de un kilo al d? y es rica. No hay mucho m? que se pueda pedir a una dieta para adelgazar. Pero la dieta de la avena no solo es una dieta adelgazante, sino una verdadera limpieza para el organismo. Y si tienes el colesterol alto, algo que con la alimentaci? y el estr? de la vida moderna ya no es privativo de los ancianos -les ocurre a los j?enes Tambi?-, esta dieta es la indicada para bajarlo.
La base de la dieta es el salvado de avena, los copos de avena fresca que se venden en todas partes. La avena casi no tiene calor?s, solamente 71 calor?s cada 30 gramos, y 30 gramos es mucho, puesto que es muy liviana. Adem?, tiene la virtud de hincharse en el estomago y as?a persona que a come se queda con la sensaci? de que ha comido cientos de calor?s cuando en realidad solo ha ingerido una papilla liviana y deliciosa.
Duraci? de la dieta: 5 d?s.
Se recomienda descansar un par de d?s antes de continuar otros 5 d?s. Por ejemplo, se puede hacer entre el lunes y el viernes, descansar el fin de semana (por supuesto, sin llenarse de comidas cal?icas para no recuperar los kilos perdidos) y continuar el lunes siguiente.
Componentes de la dieta:
Copos de avena, frutas de la estaci?, vegetales, queso fresco y nueces.
Se puede tomar caf? leche descremada, t? t?de hierbas, caldo de verduras y agua mineral o de la llave.
Las verduras aceptadas son: Espinacas, br?uli, cebollas, esp?ragos, lechuga, tomates, zanahorias, puerros (ajos porros), calabac? (zucchini), champi?nes (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois).
Las frutas las que m? se avienen con la dieta son:Manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, pl?ano, sobre todo la manzana.
El queso fresco puede reemplazarse por yogur, queso ricotta descremado o queso cottage descremado.
La avena se prepara mezcl?dola con 1 taza de agua o leche descremada.
Puedes tomarla fr? o caliente, según ti gusto. Si es caliente, ponla 3 minutos en el horno microondas.
Y agr?ale Splenda, Equal u otro endulzante de dieta.
Primer d?
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada
4 fresas picadas y
1 sobre de endulzante de dieta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, br?uli, esp?ragos, cebolla, lechuga, etc.
3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre:
1 manzana o una naranja con dos cucharadas de queso fresco y
un sobrecito de endulzante de dieta.
A media tarde:
1 fruta o 1 taza de t?
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre:
1 manzana al horno microonda con dos palitos de canela.
2 cucharadas de queso fresco y
1 sobre de endulzante.
Segundo d?
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 pl?ano o 1 manzana.
1 taza de caf?o t? sin azúcar.
A media ma?na:
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, br?uli, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre:
1 manzana asada con cucharada de yogur.
A media tarde:
1 fruta o 1 taza de t?
CENA
3 cucharadas de avena con aguan o leche descremada.
Una ensalada hecha con esp?ragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre:
1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada),
2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado o yogur con 1 sobre de endulzante.
Tercer d?
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
6 fresas cortadas en trozos.
A media ma?na:
1 taza de caf? t?o fruta.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con tomate, lechuga y esp?ragos, aceite de oliva y una pizca de sal
A media tarde:
1 fruta o I taza de t?
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre: 1 manzana con 2 cucharadas queso y 10 nueces.
Cuarto d?
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 ensalada de frutas hecha con pl?ano (banano) cortado en rebanadas y
6 fresas partidas en cuatro.
Caf?o t?br />A media ma?na:
6 fresas y un caldo de verduras
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con alubias verdes (jud?s verdes, green beans), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.
Postre:
1 manzana y 12 avellanas.
A media tarde:
1 fruta, 1 taza de t?o 1 taza de caldo de verduras.
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois) y una taza de espinaca.
Postre:
1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado o yogur.
Quinto d?
DESAYUNO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
1 Naranja picada y
6 fresas partidas en cuatro.
A media ma?na:
6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.
ALMUERZO
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con guisante verdes (petit pois), br?uli, lechuga.
Postre:
1 manzana.
A media tarde:
1 fruta o 1 taza de t?
CENA
3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.
Una ensalada hecha con puerros (ajos porros), picados finos (solo la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.
Postre:
1 manzana en compota,
3 nueces,
1 cuchara de yogur y
1 sobre de endulzante de dieta.
Con esta dieta se pierden entre 4 y 5 kilos (8.5 y 11 libras) en 5 d?s, lo cual es mucho.
Por eso se recomienda hacer algo de ejercicio, no en exceso y, en los d?s que dura la dieta, tomarse la vida con tranquilidad.
Si necesitas perder m?, descansa unos 2 d?s, comiendo alimentos de pocas calor?s y el m?imo de carbohidratos.
Di no a los azúcares, pasteles, tartas, etc.,
no a las pastas,
no al pan,
no a los postres cal?icos y
no a la mantequilla,
no al exceso de alcohol(una copa de vino al d?, puede ser, en este per?do),
no a los quesos cremosos.
Puedes agregar 1 huevo pasado por agua para el desayuno, o una omelet a la hora de almuerzo, un pescado con ensalada verde para la cena, etc.
La avena tiene muy pocas calor?s, y al comerla, se hincha en el esté ago, por lo que nunca sientes hambre
?Buena suerte!
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